DASH Diet连续第五年位居榜首

最佳整体饮食

总体最佳饮食中排名第二的是TLC Diet,它代表治疗生活方式的改变。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)制定了该计划,该计划强调减少食用的饱和脂肪量,以免增加胆固醇。

地中海饮食总排名第三。这是一种饮食方式,而不是正式的饮食计划。它着重于吃鱼,水果,蔬菜,豆类,高纤维面包,全谷类,坚果和橄榄油等食物。

提起后部

总体上排名最低的饮食是古饮食(Paleo Diet),该饮食强调像我们的狩猎和采集祖先那样的饮食-没有精制碳水化合物,并且主要侧重于肉类和植物性食品-以及杜坎饮食,这是一项低碳水化合物计划,在第一阶段强调瘦肉蛋白。

Haupt说,通常,由于饮食的限制性和长期坚持饮食的困难,饮食的排名往往较低。

她说,专家们认为古饮食和杜坎饮食都是如此。两者都消除了整个食物类别,这可能导致缺乏营养或健康和安全风险; “这实际上是有关规则和限制的一切。”

她说:“我们发现(排名中)非常好的饮食可以使所有事物保持适度。”这可能包括度过一个“作弊日”或让节食者有时出去吃饭或吃甜点。

杜肯饮食计划的发言人西蒙妮·格洛格(Simone Gloger)说,饮食计划是一项简单的减肥计划。她说,第一阶段持续1到7天,需要严格瘦肉的蛋白质,这是“没有足够的时间导致营养缺乏”。在那段时期之后,其他食物也逐步投入使用。她说,总的来说,高蛋白饮食只是那些已经有肾脏问题的人引起关注的原因。

洛伦·科丹(Loren Cordain)博士是《古饮食》的作者,也是科罗拉多州立大学健康与运动科学名誉教授,称该报告的等级为“主观”,而“同行评审科学文献中没有事实依据”。

决定,决定

洛杉矶减肥专家营养学家詹妮弗·阿鲁西(Jennifer Arussi)对该报告进行了审查,但未参与排名。

她看到了一些高级计划的优点。她说:“使慧Weight轻体和HMR如此有效的方法是问责制,”例如称重和出席会议。她说,研究表明,通过小组活动和一对一会议等形式的问责制可以帮助人们减肥并保持健康。

但是并不是所有的饮食计划,甚至是排名最高的饮食计划,都对所有人有效。例如,她说,一些向她寻求减肥建议的客户发现慧Weight轻体的“免费”概念-水果和蔬菜毫无意义-不适用于那些关系不健康的人食物。

Arussi说,关键是要诚实地问自己,过去哪种方法对您有效,为什么?

对于有经验的节食者,她有以下警告:“认识到成功,可持续的减肥源于采取一套既定的行为,而不是严格遵守饮食习惯。”

《美国新闻与世界报道》的主编同意节食者在着手一项新计划之前应该考虑自己的喜好和生活方式。例如,美食家在准备好的食物计划中可能做得不好。如果某人喜欢外出就餐,则需要查看他们正在考虑的计划是否阻止了这种做法。

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