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他告诉WebMD，它的一致性-定期进行一些锻炼，“甚至一次只花10分钟就可以累积一次”。
Jakicic的报告显示，每周开始剧烈运动200分钟的女性（例如跑步或其他活动使他们喘着粗气和出汗），一年后平均减少了19 1/2磅，而女性则减少了18磅那些同时花更多时间进行中等强度锻炼（例如步行）的人。每周锻炼150分钟的妇女在剧烈运动后减掉了约15 1/2磅，而在中等速度的情况下减了14磅。
没有对男人进行研究，但是雅基奇奇说没有理由相信他们的结果会有所不同。
带回家的消息：无论您以多快的速度锻炼，都要定期进行。他告诉WebMD，“最好是个人建立一种每天进行的锻炼方式。”
当然，Jakicic的发现也支持其他对成功减肥至关重要的因素-减少卡路里。
他评估的200名女性，通常是5英尺4英寸，体重在研究开始时重192磅，所有这些女性每天将卡路里减少到1,200至1,500，脂肪摄入量不超过总卡路里消耗量的30％。
哈佛医学院的MBBS，SCD的I-Min Lee说：“在这项研究中，他们将卡路里减少了以前水平的近三分之一。”他为Jakicic的研究写了一篇社论。
“这是一个平衡问题。您可以很少运动，但不吃东西，但仍可以减肥。这取决于您愿意付出多少，就您吃什么和为消灭它所做的事情而言。大多数人不想过多地减少食物摄入量。”
Lee告诉WebMD，这项研究表明，坚持不懈地进行少量锻炼可以带来很多好处。
最大的减肥
贾基西奇说：“短期内改变卡路里的摄入量将使您最大程度地减轻体重。”“但是，看起来，如果不进行锻炼，最初的体重减轻会更少，并且长期维持体重减轻变得极为困难。因此，不运动的饮食将使维持减肥非常困难。”
相反，他说没有节食的运动会使减肥减慢，效果可能会变差-尤其是在您要减轻体重的情况下。
他对理想组合的建议：“如果一个人每天将其目前的摄入水平减少500至1,000卡路里，每天运动30至60分钟，那么平均体重减轻将约为每周两磅。”
