运动可以作为慢性失眠的更安全解决方案

患有慢性失眠症的人经常依靠安眠药来获得应得的闭眼。但是，服用安眠药有时会产生不必要的风险，包括感染，跌倒和痴呆。

根据疾病预防控制中心的估计，超过三分之一的美国成年人睡眠不足，近10％的人患有慢性失眠症。对于渴望拼命睡个晚安的人来说，这是很自然的。但是，科学具有处理睡眠不足和失眠的更安全方法。

过去的许多研究都将晚安睡眠与运动联系在一起。此外，有许多研究表明，进行适当运动的人也报告称其睡眠质量良好。

拉什大学（Rush University）的临床心理学家凯利·格拉泽·巴伦（Kelly Glazer Baron）在美国有线电视新闻网（CNN）的一份报告中说：“大量文献表明，运动的人们睡眠质量更好。”“运动的人们报告说深度睡眠增加了，觉醒的次数减少了。另外，人们感到不那么沮丧，心情也更好。”

除了促进优质的睡眠并防止失眠的发展，运动还可以帮助减少睡眠呼吸暂停和腿不安综合症。睡眠呼吸暂停是一种危险的疾病，其中一个人的呼吸在夜间会暂时停止长达一分钟。另一方面，不安腿综合症是一种神经系统疾病，使腿部或身体其他部位（如手臂或脸部）发痒，发烧或不自主运动。睡眠呼吸暂停和腿不安综合症都会导致睡眠不足。

建议成年人每周进行两种体育锻炼。这些是有氧活动和肌肉训练活动。对于有氧运动，一个人可以选择每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的剧烈强度有氧运动。对于肌肉训练活动，成年人应该每周花费大约两天或更多天。