健康教育网您的心脏是一个肌肉器官，如果您过着积极的生活，它将变得更健康，更强壮。请记住，不运动或久坐的生活方式是心血管疾病的主要危险因素之一。
好消息是，它是您可以做一些事情的属性。您无需成为运动员就可以对这一危险因素进行处理。事实上，即使每天匆忙走三十分钟也会产生很大的变化。
定期运动可以帮助您增加高密度脂蛋白（HDL）的良好胆固醇，减少低密度脂蛋白（LDL）的不良胆固醇，降低血压并燃烧卡路里。
在这篇文章中，我们将引导您完成一些最佳练习，以使心脏健康。因此，请阅读！
入门
在进行其他任何操作之前，您首先需要与您的医生讨论安全运动，繁重的工作和药物更换。要知道哪种运动对您安全，请在游泳，慢跑，使用举重机或举重之前获得医生的批准。
另外，请确保不限制推拉重物或杂物，例如擦洗，割草，铲子，耙子。家务对于某些人来说可能会很累。因此，请确保您只做自己可以做的事情而不会感到疲倦。
此外，新药或任何药物治疗都会显着影响您对运动的反应。如果您的身体活动仍然安全，您的医生会通知您。
心脏健康最佳运动
以下是改善心血管健康的六种最佳锻炼：
●泳道。您的肺部和心脏一定会喜欢这项运动。泳道将为您提供出色的投资回报。最好将每种游泳技巧的长度从8种提高到12种，并在不同的日子改变使用方法。这可能意味着一天要进行蛙泳和后爬，而另一天要进行自由泳和前爬。
●电路训练。请记住，就提高心脏健康而言，任何运动都比不坐而坐的运动要好得多。循环训练是改善心脏健康的最佳锻炼之一。以极高的强度锻炼会使血液泵变得更硬，从而挑战了动脉壁的弹性。巡回训练可以某种方式舒展动脉，改善弹性，改善心脏健康。选择最短的休息时间，并在下半身和上半身运动之间交替以获得最佳效果。
●跑步。稳定的跑步显然是保持健康的好方法。但是，跑步间隔将使您的心脏健康更上一层楼。无论是丘陵还是短跑，一次只需要10秒即可。最好将强度保持在十秒钟以确保全力以赴。
●重量训练。此训练对患有心血管疾病的人至关重要。除了增加肌肉质量，重量训练对您的心脏和骨骼健康也非常有用。使用您的体重来确定要进行哪种重量训练。
●骑自行车。定期骑自行车可以大大降低患冠心病的风险。此锻炼使用大型肌肉群（尤其是腿部肌肉群）来提高心率。反过来，它不仅可以改善您的心脏健康，还可以燃烧卡路里。
●瑜伽。提高心血管健康度并不需要您进行高强度的剧烈运动。尽管瑜伽可能看起来不像对心脏有益的运动，但实际上确实如此。这项运动非常适合肌肉和力量的锻炼。此外，随着整个课程的心跳速度加快，Bikram和Ashtanga等瑜伽风格也可以提供心脏健康方面的奖励。
您应该多久运动一次？
通常，要获得最大收益，您必须缓慢进行一次有氧运动，该运动至少每周持续30分钟且四次。每隔一天进行锻炼将有助于您保持定期的锻炼计划。
每次锻炼都必须包括冷静，调理阶段和热身。通常，热身可以帮助您的身体从休息到锻炼逐渐适应。此阶段降低了肌肉和心脏的压力，逐渐提高了体温，心律和呼吸。
同样，它可以减少肌肉酸痛并提高柔韧性。最好的热身包括伸展运动，活动的开始和运动活动的范围。另一方面，在调理阶段，您可以获得锻炼的好处，卡路里燃烧。
最后，冷静下来是您会话的最后活动。它可使您的身体从适应阶段中缓慢恢复或恢复。
坐着做热身运动
每次锻炼都必须从热身开始。以下是您可以做的一些练习：
●脚踝抽
●臀部弯曲
●膝盖矫直
●肩膀碰触
●间接费用
●手臂圈
●耸肩
●胸压
做这些运动时，您必须保持良好的姿势。不要跌落或弯腰。保持直线。确保动作缓慢且受控。在进行这些练习时，请勿急促，快速动作，也不要屏住呼吸和弹跳。
您可以使用BodyCraft Xpress Pro更好地进行这些练习，因为它可以使某人执行50多个练习。另外，您可以坐在地板上做一些练习。
如何避免过度使用？
锻炼时，您需要确保自己不要过度锻炼，因为这会使您的病情恶化。如果您没有定期进行锻炼，请慢慢提高运动水平。保持稳定的步调，让您在整个活动中保持对话。另外，请保持锻炼记录。
带走
您必须坚持自己真正喜欢做的运动计划。选择例行程序之前，请问自己以下问题：
●我喜欢什么活动？
●我喜欢个人或小组活动吗？
●什么运动计划最适合我的日程安排？
●我是否患有身体疾病？
●我的目标是什么？
回答这些问题将帮助您选择可以为您提供最大结果的程序。而且，最好每天都在同一时间锻炼。如果您觉得无聊，请向程序中添加不同的练习集。如果您定期进行锻炼，它将直接成为您生活方式的一部分。
