如何让你的骨骼保持强烈

跌倒可能是痛苦的，特别是如果着陆不太优雅。即使是几个步骤，前门也可以随身携带落下的风险。

“不要等到你开始思考骨骼力量，”州立学院宾夕法尼亚州州立大学生的医生Philip Bosha博士说。“骨骼健康对任何年龄的女性和男性都很重要，但特别是老年人。”

美国矫形外科医生的美国学院提供以下建筑建议，并在整个生活中照顾骨骼：

孩子到年轻人

儿童和年轻的成年人正在建立高峰骨质 - 他们永远拥有的最强大的骨头。大多数人达到25和30岁之间的骨质骨质。

“在某种程度上，遗传学决定了峰值，但生活方式影响，如饮食和运动，也是因素，”Bosha说。

40年代

40岁以后，骨质量慢慢减少。每天服用1000毫克的维生素D钙和1000个国际单位（IU）可以帮助维护您的骨骼。还负重运动，如跑步和快速行走，抗性训练（肌肉加强）是保持肌肉和骨骼强度的重要性，并防止跌落。

50年代和60年代

50岁以后，每日推荐的男性钙摄入量每天仍然是1,000毫克。50岁以上的女性进入更年期或经过更年期应该将它们的钙摄入量增加到每天1,200毫克。

作为绝经期间雌激素水平的水平，可能发生快速的骨质损失。所有妇女65人或以上 - 包括60至64岁的女性，有骨折风险增加 - 应该得到骨密度的研究。

“如果骨密度研究显示骨质疏松症，则开始服用称为双膦酸盐的药物可能是合理的，您可以获得各种形式，”Bosha说。“有些是每周或每月服用的药片，其他品种可以静脉内拍摄。”

其他药物以改善骨密度包括降钙素，您可以在鼻喷雾中施用;甲状旁腺激素，由注射服用;或一种称为选择性雌激素受体调节剂的药物。

70岁及以后

70岁以后，男女每天都应该服用1,200毫克的钙，每天维生素D的800毫安。男人变得更容易具有较低的骨密度，并且可能遭受骨折。有些人可能想考虑获得骨密度的研究。

“对于这个年龄的人来说，避免堕落至关重要，”Bosha说。“通过足够的钙和维生素D摄入来保持平衡和肌肉力量，并通过足够的钙和维生素D摄入量可以帮助降低跌倒的严重骨折的风险。”