健康教育网她说，接下来的事情是确保鞋子合适。“这意味着适合您正在玩的游戏。许多研究都针对与鞋子表面界面有关的伤害。对于一项涉及跳跃，跑步，割草的运动，您需要一款坚固的鞋子。” Albohm说。“您”不关心它的重量轻或适合户外地形的鞋底。您想要非常坚固和安全的东西。显然，这给有很多兴趣的运动员带来了麻烦。“如果您说的是，“我买不到六双鞋，”那么一件精良的交叉训练鞋就是一个不错的选择。
亚特兰大足踝中心DPM的佩里·朱利安（Perry Julien）说：“鞋子的作用确实很大。”“当鞋子磨损时，它们会失去一些固有的稳定性。因此，定期更换鞋子很重要。同样，为特定运动获得特定的鞋子[是关键]。人们经常会去度假，只穿一双鞋。但是跑鞋缺乏横向稳定性。”没有侧向稳定性意味着，如果您穿着篮球或网球场，则可能会导致脚踝扭伤。据朱利安说，高帮不一定提供更高的保护，但它们确实提供了一定程度的本体感受，使脚踝对潜在的伤害做出反应。然而，关于高顶的研究却是混杂的。
“底线是：鞋子的结构不会显着降低脚踝扭伤的发生率。” Albohm说。
那么支撑或绑带呢？Albohm说那里也有底线。她说：“如果您正在治疗的健康踝关节以前没有受伤，并且已经得到了适当的加固，那么您就不需要从外部采取任何预防措施了。”但是对于那些有脚踝扭伤病史的人，尤其是那些使脚踝扭伤持续2-3周的人来说，情况就不同了。“然后，您已经破坏了该关节的韧带，并造成了一些无法恢复正常的不稳定状态，” Albohm说。“对于那些个人，建议并强烈建议使用外部保护。”
朱利安警告说，某些“支撑”是无效的。他说：“弹性支架几乎没有稳定性。”“一些本体感觉，一些支撑-但不是很大的稳定性。”
Albohm更喜欢系带式牙套，但他说，没有什么比良好的绑带在外部效果更好。她警告说，“好”并不意味着“业余”。她说：“录音必须由训练有素的，熟练的从业者来进行，他知道自己在做什么。”否则，会造成更大的伤害-特别是如果脚踝固定在错误的位置并且运动员在上面踢球。
Green指出，绑带不能替代强度，而只是增强。“有一点争议-如果我被绑住或支撑住了，是否会使脚踝变弱？在一些运动员和教练中有一种可能的感觉。但我认为，如果您[有足够的力量开始]，它将为[增加]支持。”他说。
有些运动可能比其他运动更难。例如，篮球，足球和橄榄球会使关节承受更大的压力。但是格林说，几乎每个运动员都容易受伤，因为他们从事“旱地训练”。
所有专家都认为，脚踝受伤不应该轻视，因为一个人更容易导致另一人受伤。“被评估很重要。您可能已经撕裂了韧带或弄碎了一些东西，”朱利安说。但是在去看医生之前，可能有几件事情可以在家中完成。他说：“把它放在冰上-每两个小时15-20分钟。”“尽可能限制承重；施加一些中等压力，例如ACE包装。从脚趾开始并向上包裹”，以免脚部进一步肿胀。
朱利安说：“不要把它当作轻伤。”“大多数脚踝扭伤都没有得到充分的治疗，而且人们在将来往往会遇到问题。”
