活在当下;研究发现正念冥想减轻压力

新的研究发现，连续三天每天只冥想25分钟可以减轻心理压力。

卡内基梅隆大学进行的这项研究表明，练习冥想是减轻压力的有效方法。

正念冥想包括专注于呼吸并增强对当下的认识。先前的研究表明，遵循正念冥想的人大脑区域的变化与记忆，思维和学习有关。

迪特里希学院心理学副教授J. David Creswell说：“越来越多的人报告使用冥想练习来减轻压力，但我们对减轻压力和健康益处所需做的事情知之甚少。”根据新闻稿，人文与社会科学。

六十六人参加了这项研究。参加者年龄在18至30岁之间，分为两组。一组人接受了大约25分钟的正念冥想训练，为期三天。另一组接受了为期三天的认知训练计划，参与者必须对诗歌进行批判性分析。

后来，要求所有参与者完成口语和数学测试。测试后，参与者提供了唾液样本。采集样品以测量称为皮质醇的应激激素的水平。

研究人员发现，进行冥想程序的人心理压力水平低于对照组。但是，冥想组的皮质醇水平较高。

Creswell说：“当您最初学习正念调解实践时，必须在认知上进行努力-尤其是在压力很大的任务中。”“而且，这些积极的认知努力可能会使任务的压力减轻，但它们的生理成本和皮质醇的产生也会增加。”

研究人员说，长期的冥想训练可能会降低唾液中的皮质醇水平。

该研究发表在《精神神经内分泌学》杂志上。