您的平板电脑和智能手机破坏了您的睡眠

2018年5月25日,星期五(HealthDay News)-平板电脑,智能手机和笔记本电脑是否正在抢滩美国人?研究人员发现,绝对的是,设备的无休止娱乐活动和发出的光线绝对是一种强大的,可杀死睡眠的组合。

该发现来自对20岁时九名健康的成年人的小规模分析。在连续五晚无限制使用片剂后,跟踪他们的睡眠,然后将其与仅阅读印刷品后的睡眠方式进行比较。

研究作者珍妮·达菲说,不仅仅是电子设备发出的光抑制了其褪黑激素(一种调节睡眠的激素)的分泌。研究人员期望在其他研究的基础上。

达菲说:“新的是,[使用电子设备的]参与者选择晚点上床睡觉,尽管他们知道必须在早上6点醒来。”

但是,究竟平板电脑的发光如何干扰睡眠尚不清楚。布里格姆妇女医院的神经科学家,波士顿哈佛医学院的医学副教授达菲建议可能有几种可能的解释。

她指出,其中之一是,人体的24小时生物钟对电子设备发出的蓝光“非常敏感”。或可能是亮度:人们倾向于将屏幕保持在靠近面部的位置,从而使视野充满光线。

Duffy补充说:“整个研究过程中,参与者可能都住在我们的实验室中,而没有得到明亮的户外光线,因此相对而言,屏幕的光线是非常明亮的。”“我们想做进一步的研究,以弄清这些影响。”

实验是在一个睡眠实验室中进行的,该实验室将光和声污染保持在最低水平。在五个晚上中,参与者选择是使用电子设备来阅读,发送电子邮件,浏览互联网,玩游戏还是观看视频。他们还知道何时必须在第二天的特定时间起床,因此选择了何时终于入睡。

在单独的五天时间内,研究参与者只能阅读印刷书籍,杂志或报纸,尽管内容选择是他们自己选择的。

在这两种情况下,背景都是昏暗的(和类似的),直到参与者选择上床睡觉,这时灯光被关闭。

研究人员发现,与印刷阅读器相比,平板电脑用户在睡前的睡眠时间更少,觉醒后的头一个小时内的警报也更少。

研究结果显示,平板电脑使用者的身体在晚上等待更长的时间来产生褪黑激素,而且他们平均比印刷阅读器晚了30分钟入睡。

那么,基于设备的就寝时间阅读的爱好者该怎么办?

Duffy说,除了切换到印刷材料外,没有简单的答案。

她说:“调低屏幕亮度应该会有所帮助,但我们不知道多少。”“使用程序来更改屏幕输出或使用过滤器可能会有所帮助,但是(再次)我们不知道有多少。白天花大量时间在户外应该会有所帮助,但这必须是您在床上使用屏幕的日子,而不是第二天。

达菲说,这些策略需要在实验室中进行测试,以便科学家能够了解它们是否有效以及如何起作用。

纳撒尼尔·沃森(Nathaniel Watson)博士是西雅图华盛顿大学医学睡眠中心的神经学教授,也是美国睡眠医学科学院的前任主席。

他的处方?

“没有什么可以代替睡眠。沃森建议,放下电子设备,晚上休息一下,然后再上床​​睡觉,以获得最佳的夜晚睡眠。

该报告于5月22日在线发表在《心理报告》上。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。