运动可能比节食更胜于饮食

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多伦多大学医学副教授，加拿大心血管疾病研究小组（CCORT）负责人Jack V. Tu博士说，这是一项重要的研究。

Tu告诉WebMD，“这表明热量摄入并不比体育锻炼重要。”“这支持我们中的那些人”，他们一直认为运动比节食更适合您。它表明，如果您多食并保持理想的体重，那就可以了。

保持理想体重？是的，这就是陷阱。不幸的是，发现并不意味着是时候在您最喜欢的快餐店聚会了。

方说：“当然，超重和肥胖的人更容易患上心脏病。”“但是，饮食最多的人也是运动最多的人。因此，他们不太可能肥胖。如果人们吃得更多，他们通常会变得更重，因此这表明锻炼非常重要。因为如果他们多吃多运动，他们就不太可能死于心脏病。”

大多数美国人和加拿大人仅遵循此建议的一半。他们喜欢吃跳水，但讨厌移动臀部。

涂说：“我们希望鼓励大家尽一切努力。”话虽如此，我们不希望人们在慢跑30分钟后跑到麦当劳。偶尔这样做是好的。但是你需要平衡。一些运动加上适量的食物摄入是必经之路。

方的研究仍然表明，饮食最多的人也是运动最多的人。涂说，她的发现表明，运动的人改变了他们的新陈代谢。

涂说：“当然，如果吃得更多，就会吸收更多的卡路里。但是，如果锻炼更多，就会燃烧掉它们。”“有些人吃的很多，而且很瘦，因为他们的基础代谢率很高。如果您多运动，则可以提高基础代谢率并更好地代谢食物。我认为这是对方博士研究结果的解释。

那你需要多少运动？鉴于超过一半的北美人口不这样做，您会认为这会很多。不是。

涂说：“目前的建议是每周至少锻炼三遍，每次三十分钟。”“强度越大，消耗卡路里和改善身体参数的效果越好。心率越高，越好。因此，每周进行三次轻快运动是关键。”

抱歉，健美者。尽管肌肉质量对您有益，并有助于降低体重，但它不能替代您每周需要进行三次有氧运动。

涂说：“总的来说，诸如举重之类的激烈运动对心脏有好处。”“但是我认为举重本身并不能提供足够的心血管锻炼。它会提高您的心跳，但会引起强烈的不适，并且会短暂聚焦。您需要至少30分钟的连续运动才能获得全部的心血管益处。因此，即使您举重，您仍然需要每周在跑道上，游泳池或骑自行车上三到30分钟。”