咖啡可以包装膳食纤维

光纤建议

您必须喝很多咖啡（约17杯速溶咖啡），才能达到建议的每日摄入量，根据每天2000卡路里的饮食，每天摄入31克膳食纤维。

该纤维推荐来自美国农业部（USDA）和美国卫生与公共服务部2005年发布的饮食指南。

在他们的研究中，西班牙科学家只是测量了咖啡中的膳食纤维。他们没有研究咖啡对健康的影响；他们对喝咖啡没有任何建议。

Saura-Calixto及其同事指出，过去有关咖啡和健康的研究结果参差不齐。

然后，在含半杯熟海军豆（9.5克膳食纤维）的辣椒上午餐。下午，您可以吃一盎司杏仁（3.3克膳食纤维）和一小块生梨（4.3克膳食纤维）。

晚餐时，您要吃鸡肉（对不起，那里没有纤维）和一半的中型烤红薯（4.8克膳食纤维）。

加起来，你已经达到了32克膳食纤维。这比建议的数量还多。

该菜单只是一个示例，可让您了解食物的纤维含量。您的医生或营养师对于使用大量纤维来创建健康饮食有更多建议。